Conseils pour choisir le bon matelas si vous dormez sur le côté

Pour beaucoup de personnes, il n’y a pas de position de sommeil plus confortable que lorsqu’ils sont enroulés sur le côté avec une couverture ou un oreiller câlin. Un bon matelas pour les dormeurs latéraux doit donc accueillir leur corps avec un mélange de soulagement de la pression et de soutien, garantissant une dérive confortable vers le pays des rêves, sans tension ni douleur.

Malheureusement, de nombreux matelas ne sont pas conçus pour répondre aux besoins spécifiques des dormeurs sur le côté. Ils sont soit trop fermes ce qui induit une pression au niveau des épaules et des hanches soit trop mous, ce qui entraîne un manque général de soutien.

Heureusement, il n’y a pas que des mauvaises nouvelles pour ceux qui dorment principalement sur le côté car il existe des matelas fantastiques conçus pour leurs préférences de sommeil. Nous vous expliquons dans cet article tous les facteurs qui contribuent à une bonne expérience du sommeil sur le côté et comment choisir un matelas qui vous offrira une bonne et reposante nuit de sommeil.

Tout d’abord, nous allons commencer par vous présenter les caractéristiques que les dormeurs latéraux doivent absolument rechercher pour un bon matelas. Ensuite, seront abordés la meilleure fermeté, quels types de matelas sont idéaux pour les dormeurs latéraux et quels sont les accessoires que les acheteurs pourraient vouloir ajouter à leur lit.

Le soutien

Bien que le soutien soit un facteur important à considérer pour tous les dormeurs, il est peut-être très important pour celles et ceux qui dorment sur le côté, qui ont tendance à faire des contorsions nocturnes qui ne sont pas nécessairement propices à un alignement sain de la colonne vertébrale (pensez à la position fœtale). Un matelas doté d’un bon soutien s’adaptera au corps quelle que soit sa forme, amenant la « chaîne musculo-squelettique » dans une synergie confortable.

matelas dormeurs sur le côté

Il est important de noter que le soutien n’est pas la même chose que la fermeté : Un matelas plus souple peut tout de même offrir un excellent soutien. Lorsque vous cherchez un nouveau matelas qui répondra à vos besoins en tant que dormeur sur le côté, vous devez :

  • Rechercher un matelas qui épouse la forme unique de votre corps
  • Trouvez un lit qui soutient vos hanches et vos épaules lorsque vous vous déplacez et changez de position de sommeil
  • Choisissez un matelas qui soulage les tensions dans toutes les parties de votre corps sans vous donner l’impression d’être « avalé » par la structure

Soulagement de la pression et de la douleur

Lorsque vous dormez sur le côté, vous exercez une plus grande pression sur vos hanches et vos épaules que si vous vous reposiez sur le dos ou le ventre. Cette pression supplémentaire n’est pas un problème, à condition que vous ayez la bonne literie. Vous recherchez un matelas qui vous soutiendra et soulagera la pression au niveau des hanches et des épaules, ce qui contribuera à prévenir l’apparition de douleurs ou à les aggraver si vous en souffrez déjà.

Les meilleurs matelas pour soulager la pression sont les matelas souples. Ces matelas sont bien adaptés aux personnes qui dorment sur le côté car ils offrent la souplesse nécessaire pour permettre aux hanches et aux épaules de s’enfoncer.

Douleurs aux épaules

Le meilleur matelas pour les personnes dormant sur le côté et souffrant de douleurs aux épaules sera un matelas très mou avec 5,5 sur 10 sur l’échelle de fermeté ou moins. Les personnes qui dorment sur le côté mettent plus de poids sur leurs épaules et si vous avez des douleurs à cet endroit, recherchez un matelas qui les amortisse autant que possible.

Douleur à la hanche

Comme pour les douleurs à l’épaule, les personnes souffrant de douleurs à la hanche ont aussi besoin d’un matelas moelleux. Elles ont besoin d’un lit qui va bercer leurs articulations sensibles. Là encore, un matelas d’une fermeté de 5,5 sur 10 ou moins sera le top pour ces personnes.

Maux de dos

Si vous dormez sur le côté et que vous souffrez de maux de dos, votre objectif principal doit être de trouver un lit qui vous aide à obtenir un alignement neutre de la colonne vertébrale. Garder votre colonne vertébrale en ligne droite est essentiel pour prévenir et soulager la douleur car la rectitude est la position naturelle de la colonne vertébrale. Le matelas qui vous convient le mieux est celui qui permet à vos hanches et à vos épaules de s’enfoncer à un niveau qui vous aide à atteindre l’alignement neutre idéal de la colonne vertébrale. Pensez à vérifier si un matelas possède un soutien zoné. Les matelas à soutien zoné sont un peu plus fermes au niveau des hanches et plus souples au niveau des épaules, ce qui contribue à maintenir la colonne vertébrale en ligne droite.

Contouring

Comme pour le soutien, les contours sont particulièrement importants pour les personnes qui dorment sur le côté. Lorsque vous dormez sur le côté, vous créez un espace inégal entre vos hanches et vos épaules. Plutôt que de laisser cet espace sans soutien, recherchez un matelas qui le comblera. C’est là que les contours entrent en jeu. Un matelas avec un bon contour vous donnera un petit coup de pouce de soutien là où vous en avez besoin et vous donnera l’impression que le matelas vous berce plutôt que de pousser contre vos hanches et vos épaules.

Les matelas qui présentent le plus de contours sont les matelas en mousse à mémoire de forme. La mousse à mémoire de forme réagit lentement à la pression et est connue pour s’adapter à la forme unique de votre corps.

Quelle fermeté pour un matelas dédié aux personnes qui dorment sur le côté ?

En termes de fermeté, les personnes qui dorment sur le côté devront rechercher un matelas dont la fermeté varie de douce à modérée. Bien que de nombreuses personnes pensent que les matelas plus fermes sont ceux qui offrent le meilleur soutien, une exception spéciale doit être faite pour ceux qui passent la plupart de leur temps à dormir sur le côté.

Un matelas ferme offre un meilleur soutien pour se hisser en position assise. Cependant, si vous avez besoin d’un soulagement de la pression (comme c’est le cas de la plupart des dormeurs sur le côté), un matelas pelucheux aura plus de coussin pour ces zones sensibles.

Et en quoi consiste exactement un matelas pelucheux ?

  • Il se situe entre 4,5 et 6 sur 10 sur l’échelle de fermeté (6,5 étant une fermeté moyenne)
  • Il fournit un soulagement de la pression et un soutien suffisants pour le cou, les hanches et les épaules
  • Il permet un enfoncement profond pour éviter la formation de points de pression le long de la colonne vertébrale.

La fermeté est peut-être l’attribut le plus important pour les dormeurs latéraux en raison de la nature même de la position. Afin de fournir un soutien adéquat, le matelas doit pouvoir épouser les courbes du corps afin que le dormeur ne creuse pas dans la structure.

Quel est le meilleur type de matelas pour les dormeurs latéraux ?

N’importe quel type de matelas peut convenir pour ces personnes, tout dépend vraiment du type de corps du dormeur, de son poids, de ses préoccupations/préférences particulières et de ce qu’il attend vraiment d’un matelas pour une bonne nuit de sommeil.

Les matelas à mémoire de forme

La mousse à mémoire de forme peut être une bonne option pour les dormeurs latéraux, car elle berce les zones qui peuvent parfois se sentir coincées dans un matelas. La mousse à mémoire de forme est le meilleur matériau pour épouser les contours du corps (elle se remplit là où votre corps se soulève naturellement et s’enfonce là où votre corps exerce une pression plus forte), ce qui peut être idéal pour les personnes qui souffrent de certaines douleurs et qui cherchent à se soulager. Ceci étant dit, le matériau peut devenir délicat pour les personnes qui dorment sur le côté si la couche inférieure de mousse est trop molle et que rien n’empêche le corps de s’enfoncer complètement dans le cadre du lit. Ce problème est généralement plus courant pour les dormeurs latéraux plus lourds.

Les matelas hybrides

Les matelas hybrides sont l’un des choix les plus universels pour la plupart des positions de sommeil, et le sommeil latéral n’est pas différent. Un matelas hybride est une combinaison d’un sommier à ressorts et d’une ou plusieurs couches de mousse ou de latex sur le dessus. Cette construction permet d’obtenir un matelas qui peut être très souple, mais qui offre également cette sensation de coussin et de berceau que recherchent de nombreux dormeurs latéraux. Les matelas hybrides en mousse à mémoire de forme sont aussi un excellent choix pour les couples car les ressorts facilitent les déplacements, tandis que la mousse absorbe une grande partie des mouvements. Les bobines permettent une circulation d’air supplémentaire, ce qui rend ces matelas plus respirants que les lits en mousse à mémoire de forme.

Les matelas en latex

La plupart des matelas en latex disponibles sur le marché sont techniquement des « hybrides en latex », c’est-à-dire qu’ils comportent un sommier à ressorts surmonté d’une couche de latex. Les lits en latex sont connus pour leur surface rebondissante et leur tendance à être d’origine plus naturelle. Si vous êtes un dormeur latéral strict, vous devrez vous assurer que le latex de soutien offre suffisamment de souplesse pour vos hanches et vos épaules. Les matelas en latex sont aussi un bon choix pour les dormeurs mixtes qui passent du sommeil sur le dos, sur le côté et sur le ventre en une seule nuit.

Matelas à ressorts

Les matelas à ressorts sont le type le plus traditionnel. La majorité de leurs matériaux sont constitués d’enroulements à ressorts internes, qui sont généralement construits en acier. Ces bobines donnent au matelas une sensation de rebond et offrent une grande réactivité (le contraire de la mousse à mémoire de forme). Cependant, attention aux dormeurs latéraux, ces matelas ont tendance à être plus fermes. Si vous êtes un fan de la sensation classique des ressorts internes et que vous dormez sur le côté, il faut s’assurer que le matelas est assez souple pour éviter les blocages au niveau des épaules et les pressions excessives au niveau des hanches.

Les accessoires de literie indispensables pour ceux qui dorment sur le côté

Oreillers

De bons oreillers sont tout aussi importants qu’un bon matelas. Vous pouvez avoir un matelas très bien fait et confortable, mais sans un bon oreiller, vous risquez de trouver que votre expérience de sommeil n’est pas idéale.

Un oreiller de haute qualité est d’une importance capitale pour les personnes qui dorment sur le côté en raison de leurs besoins accrus et quelque peu plus complexes en matière de soutien. Les oreillers fabriqués à partir de latex, de mousse déchiquetée, de mousse à mémoire de forme ou d’autres mousses polyéthylène peuvent contribuer à fournir un soutien constant et stable en répondant aux pressions variables de votre tête et de votre cou. En plus, vous devez rechercher un oreiller assez haut pour bercer votre tête et votre cou, mais pas trop haut pour ne pas introduire une nouvelle forme de pression.

oreiller memoire forme dodo

Un meilleur alignement de la colonne vertébrale peut facilement être obtenu en position allongée grâce à un positionnement correct de l’oreiller. Le placement de l’oreiller au niveau de la tête et du cou peut réduire un coude irritant dans le cou, tandis qu’un oreiller entre les genoux devrait aider à maintenir la colonne lombaire dans un alignement neutre.

Housse de matelas

Les housses matelas sont un excellent moyen pour les dormeurs latéraux d’ajouter de la douceur à leur matelas. Si votre matelas est légèrement plus ferme que vous ne le souhaitez, un surmatelas de qualité peut créer une sensation générale plus douce, vous aidant à atteindre la fermeté parfaite pour les dormeurs latéraux.

Il est recommandé d’opter pour une housse de matelas à profil plus haut si vous dormez sur le côté. Un surmatelas à profil plus bas n’adoucira pas votre matelas et peut même le rendre plus ferme, surtout s’il est fabriqué en mousse dense.

Les housses de matelas à mémoire de forme pour les dormeurs latéraux sont aussi très appréciées des utilisateurs. En effet, les housses de matelas en mousse à mémoire de forme sont conçus pour soulager davantage la pression et ont tendance à être doux et moelleux au toucher. La mousse à mémoire de forme est un matériau idéal pour les personnes qui dorment sur le côté car elle offre de nombreux contours, ce qui permet de bercer les épaules, les hanches et de combler l’espace entre les deux.

Laisser un commentaire